كيف تواجه حزنك فى 5 خطوات

جميعنا بلا أستثاء أصابتنا تلك المشاعر السلبية التى تظهر فى صورة حزن أو ألم وفى وقت ما شعرنا بالتوتر والقلق و الحزن فى وقت ما من أوقات حياتنا، وليس هناك منا لم يكن يوما" ضحية للشعور بالضيق ولا يوجد إنسان على هذه الأرض لم يتذوق شعور الحزن ولو لمرة واحدة على الأقل، وفى الواقع أن كل تلك المشاعر هى جزء أساسى من بشريتنا، وهى مشاعر طبيعية ولكن ياتى الضرر من زيادة حدة تلك المشاعر عن الحد الطبيعى وخروجها عن السيطرة ، وإستمرارها لفترة طويلة قد يدمر حياة الشخص ويمنعه من العيش بسلام وسعادة ويعيقه عن تحقيق أهدافه.

وقد تبين أن غالبية المشاعر المؤذية التى يعانى منها الأفراد تنحصر فى شيئين أساسين:أما حسرة وندم على الماضى أو خوف وقلق من المستقبل.ومن ثم نتعرف فى هذا المقال بشكل أكثر قربا" على حقيقة الحزن وكيفية التعامل مع هذا الشعور وتقبله وكلما تدربنا أكثر على التعامل مع شعور الحزن، كلما تمكنا من العيش بشكل أفضل وأكتسبنا مرونة التعامل مع مشاعرنا السلبية وكيفية السيطرة عليها والتحكم فيها.

* تعريف الحزن: يصف علم النفس الحزن بأنه شعور بالرفض تجاه حدث أو موقف معين يشعر الشخص حياله بالعجز واليأس وخيبة الأمل وقلة الحيلة، وعادة ما يصاحب حالة الحزن بكاء عند أغلب الناس ومن الممكن أن يورث الإنسان الرغبة فى الأنعزال والأنسحاب من أى نشاط أو فعل والرغبة فى البقاء وحيدا لفترة من الوقت.

* أسباب الشعور بالحزن :

يشعر الفرد بالحزن نتيجة التعرض لضغط نفسى شديد أو التعرض للظلم أو بسبب حدوث مواقف وأمور خارجة عن إرادته تؤثر عليه بشكل مباشر وسلبى، كالشعور بالألم نتيجة فقدان شخص عزيز يسبب له الشعور بالصدمة وعدم تقبل الأمر وغيرها من المشاعر المؤلمة التى قد يتعرض لها أحد أفراد الأسرة.
عندما يفشل الشخص فى تحقيق أهدافه أو تحقيق النجاح فى حياته بشكل عام، وعندما لا يتمكن من تلبية أحتياجاته الشخصية كالحاجة إلى الحب والأنتماء والتقدير الذاتى والرضا وغيرها من المشاعر التى تحقق له الإستمتاع والرضا عن حياته.
قلة الأيمان وبعد الإنسان عن ربه، والتركيز المستمرعلى الأشياء المادية وعدم تحقيق التوازن فى جوانب حياته المختلفة ومنها الجانب الروحانى الذى يمنح الإنسان الطمأنينة والشعور بالسلام النفسى والسكينة والرضا والثقة بألله فهو درع قوى لمواجهة أى شعور سلبى قد يطرأ على النفس.

* الأثار المترتبة على الحزن:

يرجع العديد من الأطباء الكثير من الأمراض التى تصيب الأنسان، سواء النفسية أو العضوية إلى الشعور بالحزن وعلى رأسها أمراض القلب والجلطات وضغط الدم والسكرى.
الكثير من الألام الجسدية كألام الظهر والرقبة والمفاصل والصداع المستمر، كما يؤدى إلى ضعف الأعصاب والشعور بالتنميل والتخدير فى الأطراف.
ومن الناحية النفسية يؤثر الحزن كثيرا" على الصحة النفسية ويظهر ذلك فى صورة فقدان للطاقة اللازمة للقيام بعمل أى شيئ والأنسحاب من الأنشطة الإجتماعية التى تتطلب تفاعل وإيجابية،وأحيانا" تمتد حالة الحزن الشديد عند الشخص للشعور بالذنب وإنعدام التقدير الذاتى.
يؤثر على القدرة الإنتاجية للفرد وإنجاز الأعمال نتيجة لحالة فقدان الشغف وعدم القدرة على الأستمتاع بأى شيئ فى الحياة وعدم القدرة على مواصلة أى نشاط أو الإستمرار فيه.
الشرود الذهنى وعدم التركيز والقلق النفسى المستمر والشعور الدائم بالتعاسة واليأس.
الخوف من المستقبل والأستسلام للأفكار التشاؤمية التى تؤدى إلى فقدان الثقة فى النفس وفى الآخرين.
الأكتئاب وهو مرض نفسي خطير،ينتج عن إستمرار حالة الحزن عند الفرد لفترة طويلة من الزمن وعدم قدرته على التغلب عليها وتؤدى أحيانا" بالشخص إلى أن يفقد رغبته فى الحياة،ربما يدفعه إلى التفكير فى أذية النفس او التفكير فى الأنتحار.

* كيف تواجه حزنك: حان الوقت لتحرر نفسك من آلام الماضى وسجنه وتتخلص من الحزن والضيق والشعور بالتعاسة،وتبدأ حياة جديدة خالية من القيود التى تمنعك من العيش كما يجب وكما تحب.... الآن ضع يدك على الأسباب الحقيقة للحزن، ثم أسأل نفسك لماذا أنا حزين؟ ربما تجد أنها أسباب واهية ولا تستحق أن ترهق نفسك بالتفكير فيها.وهناك بعض الأشياء التى سوف تساعدك كثيرا" فى التغلب على هذا الشعور:

1- الأستعانة بألله: هو بداية التغيير والإصلاح لكل نفس حزينة ، فالأتصال بألله هو برالأمان وقمة الأطمئنان،فالأنسان المؤمن لا يتجزع من ألم أصابه أو خسارة أو فقدان شخص قريب لأنه يعلم أن أقداره مكتوبة عند ألله ولا يجوز إلا أن يقابلها بالصبر والإيمان والأحتساب، والأرتباط بألله يجعل الإنسان يشعر بالسكينة والسلام فهو فى حالة رضا كامل يعلم أن ( ما أصابه لم يكن يخطأه، وأن ما أخطأه لم يكن ليصيبه)...

وقد نهى ديننا الحنيف عن الحزن والأستمرار فيه بسبب تأثيره السلبى على الأنسان من حيث أنه يفقده القدرة على مواصلة رسالته فى الحياة وهى العمل والعبادة فقال تعال:( ولا تهنوا ولا تحزنوا ) لذا ينبغى للإنسان أن يكون على مقربة دائمة من ربه، ويتحصن به فى السراء والضراء؟

2- عدم التفكير فى الماضى: ما مضى فات ولا يمكن إعادته لذا على الإنسان أن يذكر نفسه دائما"أنه ليس أمامه غير الحاضر الذى يعيش فيه ولا يملك من الوقت غير اللحظة الحالية وليس من الحكمة أن يضيع دقائق أو ثوانى فى التفكير والبكاء على تجارب وأحداث الماضى الأليم، وليس من المعقول أن تضيع وقتك وتضحى بسعادتك وتهدر طاقتك فى اللوم والندم على ماضى قد أنتهى ولن يعود، فلا أحد ينظر ألى الخلف، والرياح تتجه إلى الأمام وكل شيئ يتقدم للأمام ولا يتوقف العالم لحزن أحد فلا تخالف طبيعة الحياة.

عليك أن تتعلم من التجارب السابقة، وتستفيد من دروس الماضى، لأنها منحتك المهارة والخبرة، التى تعينك على مواجهة الأزمات والمصاعب المختلفة والتعامل مع المواقف الصعبة لاحقا" عندما تتعرض لها مرة أخرى، فالطفل الذى وضع يده فى النار يتعلم ألا يقترب منها مرة أخرى.

3- سيطر على حزنك: عليك أن تمنع عقلك من التفكير فى أى صدمة أو موقف أوحدث تسبب لك فى الشعور بالألم، وأن تقوم بطرد أى فكرة سلبية من ذهنك وألا تعطى عقلك فرصة للتفكير فى تلك الأحداث الأليمة، فليس هناك إنسان حزين ولكن يوجد أفكار تسبب التعاسة والحزن،وكل ما عليك فعله هو أن تحاول قدر الإمكان ألا تستسلم للأفكار التشاؤمية وأن تبدأ التفكير بشكل إيجابى.

4- التنفس العميق والأسترخاء: وهو طريقة جيدة للتخلص من كل فكرة سيئة أو شعور سلبى قد يجتاح عقلك،أجلس فى مكان هادىء ومحبب إليك،مريح للنفس،خالى من المؤثرات المزعجة،أجعل الإضاءة خافتة،أغلق عينيك وأبدأ فى التنفس العميق بعمق وبطء وحاول أن تركز على تنفسك الهادىء العميق، وعدم التفكير فى أى شيئ وأشعر بالأسترخاء الكامل لكل عضلات جسمك وتخيل أنك تقوم بطرد كل المشاعر السلبية والأفكار الغير جيدة والمخاوف وتخرجها مع الهواء المصاحب للزفير- قم بتكرار هذا التمرين من 5 إلى 20 دقيقة.

5- أشعر بالرضا: كن قادرا" على تطبيق مبدأ الرضا فى حياتك تجاه الأمور الخارجة عن سيطرتك، عليك أن تتقبل حياتك وذاتك وتؤمن بالقدر خيره وشره وأن تتعامل مع الأحداث بمرونة فإذا رضيت بواقعك وإنِ كان صعبا"فأنت فى راحة وطمأنينة، وإن رضيت بواقع جيد فسوف يكون الوضع أكثر سعادة بالنسبة لك وفى الواقع فإنك لا تعلم على وجه اليقين إذا كان الأمر الذى تراه خيرا" هو بالفعل خير ويحمل لك الخير أم هو طريق للشقاء وأنت لا تعلم.

تخيل كيف ستكون حياتك أذا ماتمكنت من السيطرة على مشاعر الحزن والقلق،فسوف تكون أكثر تكيفا"مع تلك المشاعر وأكثر مقدرة على التعامل معها وعدم الأستسلام لها.

طاقة أيجابية

القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تواجه حزنك فى 5 خطوات

أخر المواضيع من قسم : الصحة النفسية

تعليقات

إرسال تعليق