كيفية التخلص من التوتر والقلق فى 7 خطوات:
 |
| طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق |
فى ظل الحياة العصرية وإيقاعها السريع ومتطلبات هذا العصر وظروف المجتمع ،يصاب غالبية الأشخاص بالقلق والتوتر بسبب زيادة الضغوط والأعباء الداخلية، والجدير بالذكر أنه عندما يشعرالأنسان بالتوتر والقلق يقوم الجسم بأفراز مواد كيميائية ( كالأدرينالين - والكورتيزول ) وغيرها من المواد الأخرى التى تؤذى الجسم وتؤدى إلى زيادة فى معدل ضربات القلب وزيادة التعرق والتشتت وعدم التركيز.
وفى هذا المقال ستتعلم كيف تحول طاقة القلق من طاقة سلبية إلى طاقة إيجابية ، تساعدك على إنجاز الأعمال وتحقيق الأهداف وزيادة الأنتاجية ، وأن تتقبل مشاعر القلق بوعى وحكمة ، وأيضا" تستفيد منها وتسخرها لخدمة أهدافك وغاياتك.
أفضل 7 طرق للتخلص من التوتر والقلق:
1- تحديد مصدر القلق:
2- تحديد أسباب القلق:
تعرف على الأسباب ولماذا يسبب لك هذا الشيئ التوتر؟ هل لأنك لم تستعد للأمتحان؟ أو لتلك المقابلة؟ قم بمعالجة الأمر فورا" أن أمكن ذلك ، أم أن هذا القلق هو عادة أجتماعية تعودت عليها بسبب ظروف المجتمع الذى رسخت فى ذهنك تصورات خاطئة عن تلك الأمور، أنها مصدر للقلق وأنك يجب ان تتوتر امامها أوتوماتيكيا" ، أذن هى عادة مكتسبة ومن السهل تغييرها، أن تحديد مصدر القلق والوقوف على أسبابه ، هى محاولة جيدة تساعدك على مواجهة هذا القلق والتقليل من حجمه .
 |
| طرق التخلص من القلق والتوتر |
3- الأدراك والوعى:
من المهم جدا" أن تسأل نفسك عند شعورك بالقلق من شيئ ما ، هل هذا الشيئ يحدث بالفعل؟ أم أنه لم يحدث بعد؟ لتدرك أنك ربما تصارع فكرة وهمية لم توجد بعد ، وتعى أن الأمر الذى تقلق منه ليس حقيقيأ وهو عبارة عن سيناريوهات خيالية فرضها عليك عقلك اللا واعى فقمت بتصديقها والتفاعل معها ، وعندما تتساءل ( هل مصدر القلق يحدث لك بالفعل؟) أم هى مجرد فكرة تبناها عقلك ونسجها خيالك ،وتلك هى قاعدة نفسية تعتمد على تنشيط الوعى والأدراك لديك وتوجيهه للمسار الصحيح وهى حيلة قوية جدا" لمواجهة الأفكار السلبية والقلق.
4- الأيمان والتوكل:
بمقدارإيمانك وعلاقتك بربك يزداد قلقك أو يضعف، إذا كنت تتوكل على ألله فلا تخشى شيئا" فى هذه الحياة ، لأنك تثق فى خالقك وفى حسن تدبيره لحياتك وكل أمورك، وأنه سبحانه وتعالى قد تكفل بك وبرزقك منذ ميلادك ، فلا ينبغى لك أن تقلق من أى شييء.
وأعلم أن مقاديرك هى بيد ألله ، وأن ألله يدبرأمورك على أحسن وجه ، طالما أنك تتوكل عليه وتثق فى حكمته ، فالحل أذن فى "التوكل" وهى أن تسلم كل أمورك لله عزوجل بعد أن تبذل كل ما فى وسعك من سعى وعمل وعبادة وأخذ بالأسباب ثم تتوكل على ألله فى النتيجة والجزاء، وترضى بما قدر لك وتعلم ( أن ما أصابك لم يكن ليخطئك وأن ما أخطأك لم يكن ليصيبك )...... أن هذا المبدأ الروحانى له مفعول السحر فلن يجعلك تخشى شيئا" أو تقلق منه بعد الأن.
 |
| طرق بسيطة للتخلص من القلق والتوتر |
5-تغيير النظرة السلبية:
أحيانا" قد تشعر بالضغط النفسى ، ويطغى عليك الشعور السلبى، فيجعلك تركز فقط على الأمور السيئة التى تحدث معك ويمنعك من رؤية الأمور الجيدة والأشياء الأيجابية من حياتك ويؤدى هذا النوع السلبى من التفكير إلى تدنى النظرة الذاتية والخوف والقلق وعدم الشعور بالأمان والشعورأحيانا" بالأكتئاب ، ولمواجهة هذا الأمرعليك الأتى:
طرق تفريغ الضغط النفسي:
- أن تغير هذه النظرة التشاؤمية للأشياء من حولك.
- أن تغير الطريقة التى تفكر بها، وتتعامل بها مع الأحداث والمشكلات التى تحدث لك.
- محاولة إيجاد حلول منطقية للمشكلات التى تواجهها وتسبب لك القلق عن طريق تحديد المشكلة وأسبابها وعدم تجاهلها ومواجهتها و محاولة إيجاد حلول مناسبة والبحث عن البدائل وتغيير الأشياء القابلة للتغيير، ومحاولة التعايش مع الأشياء التى لا يمكن تغييرها.
- محاربة الأفكار السلبية بأفكار أيجابية وهى أن تقوم بتبديل وتغيير الفكرة السيئة التى تتبادرإلى ذهنك عن شيىء ما وتقلقك منه بفكرة أخرى أيجابية تمحيها وتطردها من عقلك. (مثال): بدلا" من (أن تقول أتوقع رسوبى فى الأمتحان- أو أتوقع عدم قبولى أو أن يتم رفضى فى مقابلة العمل) قل لنفسك لماذا أرسب ؟ لقد ذاكرت جيدا" وأنا مستعد - لماذا لن يتم قبولى فى الوظيفة فأنا جاهز ومستعد لهذه المقابلة.
- قم بتشجيع نفسك دائما" وأملأها بالحماس وتمتع بقدر كافى من الثقة فى النفس..تعرف على أسرار الثقة بالنفس من هنا.وهكذا فأنت تحارب الأفكار المحبطة السلبية بأفكار أخرى مشجعة وإيجابية ، صدق هذه الأفكار وسوف يتغير شعورك تلقائيا"- وهذه أستراتيجية جيدة سوف تساعدك كثيرا" للحد من تلك الأفكار التى تسبب لك التوتر والقلق.
6-أتباع نظام حياة صحى:
1- قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ،والمشى كل يوم لمدة 10 دقائق يوميا" على الأقل.
2- تناول الغذاء الصحى المفيد ( كالخضروات الطازجة والفاكهة) ، والأبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الضارة الغير صحية - بالأضافة ألى شرب الماء بكثرة.
3-الحصول على قدر كافى من النوم من 7 ل8 ساعات للحصول على راحة الجسم والتخلص من التعب والأرهاق.
4- تمرين التنفس والأسترخاء: عند الشعور بالقلق يمكنك ممارسة هذا التمرين وهو وسيلة فعالة للتخلص من الضغوطات اليومية ، يمكنك ممارسة هذا التمرين فى أى وقت: ( أجلس فى مكان هادىء تشعر فيه بالراحة والهدوء والسكينة ،أجعل جسمك فى وضع مريح وكن مسترخيا" قدر الأمكان - حاول أن تجعل كل عضلات جسمك فى حالة أسترخاء،
أغمض عينيك ثم أبدأ فى عملية التنفس الصحيحة - يمكنك الأستماع إلى موسيقى هادئة أثناء التمرين تساعد على التأمل والأسترخاء- أبدأ بالتنفس العميق،أجعل الهواء يدخل إلى أعماقك بهدوء وبطء شديد حتى تشعر بأنتفاخ البطن وأمتلاء الرئة بالأكسجين، أجعل تركيزك فقط على تنفسك وأنت تخرج الهواء من فمك ، ستشعر بالأوكسجين يصل إلى مخك ، تخيل أنك تطرد كل شعور سلبى أو فكرة سيئة بداخلك ،تنفس مرة أخرى وكرر التمرين لمدة من3 ل 4 دقائق وستشعر بالفارق الكبير.
 |
| طرق التخلص من القلق والتوتر |
7- تنظيم الوقت والحصول على الدعم:
يساعد تنظيم الوقت على تحديد الأمور الضرورية العاجلة ومقدار الوقت اللازم لأنجازها وتحديد الأشياء الأقل أهمية والتعامل معها، مما يخفف عملية التوتر والقلق ويجعل الحياة أسهل وأقل أرهاقا" لأنك أستطعت أن تحدد الأمور العاجلة والهامة ، وقمت بتقسميها ومعالجتها ، فأصبح الأمر أكثر سهولة ووضوح، يمكن أستخدام مفكرة للتذكير بالمهام المطلوب إنجازها، من أجل عدم القلق بشأنها أو نسيانها، ووضع مدة زمنية لأتمامها .
يمكنك أيضا" الحصول على الدعم من الأشخاص المحيطين بك، سواء من العائلة أو من الأصدقاء إذا شعرت أنك بحاجة لذلك، أبتعد عن العزلة إذا كانت تزيد من مشاعر القلق وتشعرك بالحزن والتوتر وأحرص أن تكون محاطا" دائما"بالأشخاص الإيجابيين الذين يقدمون لك الدعم والمشورة وتشعر بالثقة والحب والطمأنينة فى وجودهم، سيكون لهذا الأمر أثر شديد فى التخلص من مشاعر القلق والتوتر والشعور بحالة نفسية أفضل.
أنت قادر على تحويل مشاعر القلق لطاقة أيجابية من خلال تغيير النظرة التشاؤمية للموقف ، فبدلا" من النظر له أنه يسبب القلق أنظر له كنوع من ( التحدى) لقوتك الداخلية ، وأنك ستتجاوز هذا التحدى ، وأنك قادر على تخطى ذلك الأمر- لا تدع القلق يأخذ من وقتك أو من طاقتك الكثير. وأجعله يمر مرور الكرام.
تعليقات
إرسال تعليق
هل كان مفيدا؟أ أكتب نعم أو لا